غالب سبکهای کاراته از اصول پایه یکسانی استفاده می کنند مثل : درجه بندی- کمربند- لباس سفید- احترام(اوس-)ایستادنها (داچی) ضربات - دفاع و ... ولی تفاوت آنها با یکدیگر در چگونگی به کار گیری این اصول می باشد.

اصولا سبکهای کاراته را به دو دسته ایپون و اوپن یا غیر آزاد و آزاد تقسیم بندی میکنند. کن شین کان کاراته یکی از سبکهای اولیه و اصلی گروه آزاد (اوپن) است در سبک کن شین کان کاراته توجه خاصی روی قدرتبدنی و استقامت جسمانی وجود دارد از این رو بعد ازگذشت چند سال هنرجوی کن شین کان کاراته دارای اندامی تنومند و عضلاتی بسیار قوی و قدرت بدنی زیادی خواهد شد. البته علاوه بر مسائل جسمانی در ابعاد معنوی اصولی مانند نظم و انضباط ، دقت عمل- تمرکزذهنی- ادب و احترام - تواضع و فروتنی و دیگر مفاهیم عالیه انسانی و اجتماعی به طور مستمر تمرین و آموزش داده می شود.به طوری که در مقیاس عملی افراد رده بالا (کسانی که مدارج عالیه را در کاراته دارند)

از شخصیت اجتماعی قوی و با اعتماد بنفسی برخوردارند، دارای اخلاق نیکو و رفتار پسندیده میباشند و اکثرا در موقعیتهای اجتماعی خودشان موفق هستند و غالبا دارای تحصیلات عالیه بوده و از درک و شعور مقبولتری در مقایسه با دیگران برخوردارند.

به طور کلی بایستی یا دآور شویم که در تجربه و عمل ثابت گردیده افرادی که به ورزش کاراته روی می آورند بعد از چند سال چنان شخصیتی والا و ارزشمند در کنار اندامی زیبا و قدرتمند پیدا میکنند که در حالت عادی انتظار چنین پیشرفت هائی از این افراد کمتر مدنظر بوده است.امیدوارم در عمل خود شاهدی به مدعاهای ما باشید.

دستیابی به شرایط ویزه معنوی و روانی کاراته مستلزم احاطه بر توانائیهای فیزیکی و جسمی است یعنی میبایستی با ممارست و پیگیری مدام اندامهای بدن را به گونه ای پرورش و رشد داد تا امکان یادگیری فنون و تکنیکهای پیچیده کاراته فراهم شود.

همه فنون کاراته بر مبنای علمی استوار است یعنی بنیانگذاران و پیشگامان با دقت نظر و مطالعه و تحقیق و رفع نواقص هر فن و اصلاح و تکمیل آن در طول سالیان متمادی و مطابقت آنها با روشهای علمی. پزشکی و حرکت مفاصل، کاراته را به شیوه امروزین به دست ما رسانده اند هرچند گاه نیز یک استاد با دیدی کارشناسانه و ارائه نظری تازه در باب یک یا چند حرکت با تکیه بر مفاهیم علمی کاراته را متحول نموده اند کن شین کان کاراته به معنای مشت حقیقی و واقعی است و سعی بر این دارد که انسان باغلبه فیزیکی براندامهای جسمش ودستیابی به یک قدرت فنی وتوان بدنی فوق العاده بایستی به اعتلای روح وروان وابعاد معنوی خودش بپردازد تابه نهایت حقیقت (کمال) برسد چون کلیه اصول کاراته دارای منطق علمی است پس یادگیری وآموزش آن نیز بایستی براساس روشهای علمی وریاضی وتربیت بدنی صورت گیرد تابهترین بازده وکارائی حاصل شود چه عدم توجه  به مطالب علمی ورزش امکان کج روی و وارد آوردن آسیب وناراحتی رابه دنبال خواهد داشت بطور مثال درحدود 6ماه طول می کشد تاعضلات-تاندونها و مفاصل یک فرد مبتدی از نظر فیزیکی آمادگی لازم راپیدا کند تامربی بتواند فنون خاص ودروس اصلی کاراته رابه وی آموزش دهد لازمه این مهم حضور مرتب وبی وقفه هنر جو در طول این مدت است البته اگر کسانی سابقه تمرینات ورزشی در رشته دیگری را داشته باشند مدت آمادگی جسمانی آنها کاهش خواهد یافت.

سوگند نامه کن شین کان کاراته

 

ما خدا را شکر می گوئیم، به خاطـر اینکه به ما بدنی با قــدرت، روح و روان واقـعی عطا کرده، تلاش می کنیم، روز به روز قدرت واقعی را، با قــوی کــردن قــلب و روح بـدست آوریم.راه راستین کـاراته را می پیماییم، که در جامعه مفید واقع شویم.

 

ما قلب رئوف و آداب و رسوم صحیح را دوست داشته، تلاش می کنیم درستی وحقیقت و راه دفاع کردن رابه صلح جهانی پیوند دهیم. ما بـا ساختن جسم و روح و با پرورش قلب احساس هـمدیگر را باور کرده و با تلاش همـدیگر راه قــدرت واقـعی را به بـی نهـایت می رسانیم و

تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کـن شیـن کـان کـاراته را رعایت خواهیم کرد.

 

مشرق: در ایران این قاعده وجود دارد که چهره های سیاسی و مدیریتی، یا دستی بر آتش ورزش های رزمی دارند و یا احکامی افتخاری از درجات ورزشی را در کلکسیون خود دارند.

یکی از جالب ترین هدایایی که چهره های سیاسی کشورها و بویژه رؤسای جمهور دریافت می کنند مدارک افتخاری است که از سوی مجامع علمی، پژوهشی و گاهی ورزشی به این چهره ها داده می شود.
 
در این میان اما رسمی نانوشته و شاید حاوی مضامین قدرت نرم نیز همواره وجود داشته است که بنابر آن، رؤسای جمهور و چهره های سیاسی سعی می کنند نسبتی از خود با ورزش های رزمی را نیز به نمایش بگذارند.
 
در واقع، یکی از جالب ترین هدایایی که در کلکسیون بسیاری از رؤسای جمهور جهان وجود دارد لباس های رزمی است که گاهی از سوی مجامع ورزش های رزمی مختلف به آنان اهدا می شود.
 
در جمهوری اسلامی ایران نیز این قاعده وجود دارد و بسیاری از چهره های سیاسی و مدیریتی، یا دستی بر آتش ورزش های رزمی دارند و یا اینکه احکامی افتخاری از درجات مختلف این ورزش ها را در کلکسیون خود جای داده اند.
 
از جمله چهره های سیاسی و البته رزمی کار ایران می توان به محمدباقر قالیباف، شهردار تهران و فرهاد دانشجو، رئیس دانشگاه آزاد اشاره کرد. قالیباف گویا از کارکشته های ورزش های رزمی است و با وجود آنکه اطلاعات دقیقی وجود ندارد که شهردار تهران به کدامیک از ورزش های رزمی علاقه بیشتری دارد اما قالیباف زمانی در تلویزیون به این نکته اشاره کرد که پای وی در هنگام مبارزه در دوجانگ رزمی شکسته است.
 
فرهاد دانشجو نیز از فعالان ورزش کاراته است و دان 5 شوتوکان کای را در اختیار دارد.
 
افتخاری های ورزش های رزمی نیز در ایران کم نیستند و عبدالله جاسبی، محمد علی آبادی و محمد عباسی، وزیر ورزش از جمله افرادی هستند که کمربندهای مشکی افتخاری را در برخی ورزش های رزمی گرفته اند. این در حالی است که می توان برخی از مقامات سابق در دولت های گذشته را نیز به این لیست افزود.این سکه اما روی دیگری هم دارد و آن نسبت سه رئیس جمهور مؤخر جمهوری اسلامی ایران با ورزش های رزمی است.
 
  
*هاشمی و نیو فول کنتاکت کاراته!
 
باید برای مخاطبان جالب باشد که آیت الله هاشمی بهرمانی(رفسنجانی) صحبت جالبی پیرامون ورزش رزمی نیو فول کنتاکت کاراته! دارد.
 
وی در بیستم اردیبهشت ماه سال 88 در دیدار با رئیس سازمان جهانی سبک نیو فول کنتاکت کاراته و مربیان تیم های خارجی و داخلی این رشته ورزشی و در بخشی از صحبت های خود می گوید: اتکای ورزش نیوفول کنتاکت بر روحیه قوی و اعتماد به نفس و دانش و فیزیولوژی خاص باعث تقویت بالای جسمی و روحی ورزشکاران این رشته است.
 
برخی اخبار اینطور می گویند که آیت الله هاشمی در اواسط دهه 70 نیز از فدراسیون کاراته حکم افتخاری کمربند سیاه کاراته را دریافت کرده است.
 
  
* خاتمی بر بلندای کوه های پوسان!
 
سیدمحمد خاتمی نیز نفر بعدی است. روحانی عباشکلاتی اصلاح طلبان در آخرین سال ریاست جمهوری اش موفق به اخذ افتخاری دان 8 رشته رزمی تکواندو از فدراسیون تکواندوی جمهوری اسلامی ایران شد.
 
دان هشتی که معلوم نبود به چه دلیل در آخرین سال ریاست جمهوری خاتمی و توسط پولادگر، رئیس فدراسیون تکواندو به وی اهدا می شود.
 
اما هرچه بود، رئیس جمهور اصلاح طلب ایران و فردی که بعدها در فتنه سال 88 نام او بیشتر بر سر زبان ها افتاد نیز جزو کسانی است که گویا دستی بر آتش هنرهای رزمی خطرناک دارد.
 
  
* کمربند سیاه احمدی نژاد
 
رئیس جمهور احمدی نژاد نیز با آنکه شاید عجیب به نظر بیاید اما همانند خاتمی یک رزمی کار افتخاری تمام عیار است.
 
احمدی نژاد نیز همانند خاتمی توانست در سال 86 و هنگام بازدیدش از کمپ تیم ملی تکواندو، دان 8 افتخاری را از فدارسیون تکواندو بگیرد.
 
احمدی نژاد البته خوش شانس تر از دو رئیس جمهور قبلی بود چون در همان محل یک توبوک (لباس تکواندو) هم دریافت کرد و آن را پوشید.
 
 
 
 
همچنین از احمدی نژاد و خاتمی، سخنرانی خاصی هم در دست نیست که به مانند هاشمی اقدام به سخنرانی درباره خصلت های یک ورزش تخصصی رزمی کرده باشند.
 
  
* اوبامای دروغگو
 
در کنار اشاره به نسبت روسای جمهوری ایران با ورزش های رزمی، اما بد نیست اشاره ای هم به کمربند سیاه تکواندوی رئیس جمهور کشور رقیب ما یعنی باراک اوباما شود که کره ای ها برای عرض ارادت به او داده اند.
 
قبل از آن باید از ولادیمیر پوتین، رئیس جمهور روسیه نیز یاد کرد که یک جودوکار حرفه ای است و در این رشته رزمی ید طولایی دارد.
 
چشم بادامی های کره جنوبی سه سال قبل مدعی شدند که باراک اوباما در هنگام سناتور بودنش ورزش تکواندو را فرا گرفته است و سپس به همین بهانه یک حکم افتخاری کمربند مشکی تکواندو را توسط لی میونگ باک(رئیس جمهور وقت کره) به وی اهدا کردند.
 
کره ای ها البته عرض ارادت خود به یک رئیس جمهور را در همان حد کمربند مشکی نگه داشتند و نیازی به اعطای دان 8! به یک چهره سیاسی ندیدند.
 
ادعای کره ای ها البته یک دروغ سیاسی بیشتر نبود.
 
این دروغ از آنجا اثبات شد که اوباما در مراسم دریافت حکم افتخاری خود تصمیم گرفت یک ضربه مشت فنی در تکواندو (مومتونگ جیروگی) را در مقابل رسانه ها اجرا کند اما تا آن اندازه این ضربه ساده را احمقانه و ناشیانه اجرا کرد که متخصصان به راحتی فهمیدند ادعای تکواندوکا بودن اوباما یک دروغ شاخدار بیشتر نیست و دست آخر هم مشخص نشد که کره جنوبی از کجا به این نتیجه رسیده است که رئیس جمهور سیاه آمریکا رزمی کار است؟!
 
 
 
* کمربند مشکی در آب نمک رئیس جمهور بعدی
 
به نظر می رسد که اگر باد تعویض و جابه جایی های مدیران دولت دهم، به فدراسیون تکواندو نرسد و عمر مدیریتی سیدمحمد پولادگر به دولت یازدهم برسد؛ رئیس جمهور بعدی نیز به جرگه رؤسای جمهور تکواندوکای ایران بپیوندد و یک کمربند مشکی افتخاری را از فدراسیون تکواندو دریافت کند.

انجام ورزش قبل از رسيدن به دوره بلوغ سبب افزايش طول قد (بلندتر شدن طول استخوان ها) تا حداکثر استعداد ژنتيکي فرد مي شود و بدين ترتيب هر چه قدر طول استخوان بلندتر شود به همان نسبت عضلات هم بايد بلندتر و کشيده تر شوند که در نتيجه هر چه طول عضله بلندتر باشد به همان نسبت توان افزايش حجم آن نيز بالاتر است و عضله حجيم تر و قوي تر خواهد بود.

در يک تحقيقي که توسط کارشناسان سوئدي به عمل آمده بهترين زمان براي شروع تمرينات با مقصود رسيدن به سطح قهرماني، قبل از رسيدن به دوره بلوغ مي باشد.

در اکثر ورزش ها (شنا، بسکتبال، فوتبال، واليبال، بدنسازي، تنيس، دوچرخه سواري و...) داشتن قدبلند يک امتياز بزرگ محسوب مي شود و راه رسيدن فرد به سطوح بالاي آن رشته ورزشي را بسيار آسان تر مي نمايد.

اجراي تمرينات با وزنه در دوران رشد و قبل از بلوغ نه تنها از رشد قدي فرد جلوگيري نمي کند بلکه در صورت اجراي صحيح آن (تحت نظر مربي) باعث خواهد شد که شخص به حداکثر استعداد افزايش قدي و قدرت بدني دست يابد.

همچنين اجراي تمرينات در دوراني که استخوان ها در حال رشد هستند به ميزان قابل توجهي از ابتلا به پوکي استخوان در دوران کهولت جلوگيري مي نمايد.

مکمل رسيدن به يک چنين شرايطي تغذيه صحيح و حفظ عادت هاي درست زندگي مي باشد.

بدون زمینه و بدون علم و آگاهی ، با مشت به یک آجر ضربه بزنید ، این احتمال وجود دارد که یکی از انگشتانتان را بشکنید.حال ، با نیرویی مناسب ، سرعت ، شدت و تنظیم درست به آجر مشت بکوبید،این بار آن را خواهید شکست.مایکل فلد (Michael feld) فیزیکدان میگوید: شگفت آور اینکه ، هیچ حقه و ترفندی در میان نیست. آنچه شما مشاهده میکنید ، یکی از بیشترین حرکتهای موثر و کارآمدی است که بشر تا به کنون آن را درک نموده . ما در پژوهشها و تحقیقات ، نتوانستیم چیزی برای ارتقا و پیشبرد این هنر بیابیم.

شکستن استخوان ها و گسستن نسوج . اما موفقیت علاوه بر این به نیروهای دقیق تری وابسته است.تمام مواد و اجسام جامد ثابت به نظر میرسند. برای امتحان ، جسمی را محکم به نقطه ای مناسب بکوبید، خواهید دید که شروع به نوسان میکند.یک ضربه ی مشت که پس از برخورد به هدف ، حرکتش را ادامه میدهد  چنین نوساناتی را خفه میسازد اما ضربه برنده  با عقب کشیدن در لحظه ی آخر اجازه میدهد تا نوسانات آزادانه ادامه یابند.

 

شاید در برخی کتاب ها خوانده باشید که هشت حرکت وجود دارند که به کمک آنها و بدون هیچ ابزار و وزنه و دستگاهی می توان بدن سازی کرد و شاید کنجکاو باشید که نام و چگونگی انجام این حرکات را بدانید.

این هشت حرکت را به شما معرفی می کنیم. فقط دقت کنید که حتما و حتما پیش از انجام این حرکات باید دست کم ۵ دقیقه بدن را گرم کنید و پس از انجام این حرکات (که بهتر است در ۲۰ دقیقه بدون استراحت و وقفه انجام شود)، تمرین هایی برای تنش زدایی و رفع فشار واردشده بر عضلات انجام دهید. همچنین برای رشد عضلات، مصرف صحیح پروتئین پس از انجام تمرینات بدن سازی، برای رشد عضلات ضروری است و در کنار تمام این تمرینات، باید رژیم غذایی متناسبی را رعایت کرد.

این هشت حرکت برای افرادی که به هر دلیلی دسترسی به باشگاه بدنسازی ندارند، مثلا مسافر هستند، بودجه کافی ندارند، در خوابگاه یا محیطی بدون امکانات زندگی می کنند، فرصت رفتن به باشگاه ندارند … بسیار مفید است.

یادآوری می شود که در همه ی حرکات زیر، هنگام شروع حرکت دم، در میانه حبس نفس و در انتهای حرکت بازدم انجام می شود.

۱- Bodyweight Squat

این حرکت همان حرکت اسکات یا بشین و پاشو است.

۲ نوبت، هر نوبت ۱۵ بار، با هدف تقویت عضلات پا

ویدئوهای آموزشی

۲- Side-to-Side Lunge

در این حرکت، با فشار روی یک پا، پای دیگر را از آن دور می کنیم.

۲ نوبت، هر سمت بدن ۱۰ بار، با هدف تقویت عضلات پا

ویدئوهای آموزشی

۳- Inverted Push-up

پا روی یک بلندی (مبل، تخت، جعبه …) قرار می گیرد و با فشارآوردن روی عضلات شانه ها، شنا می رویم.

۲ نوبت، هر نوبت ۱۰ بار، با هدف تقویت عضلات شانه

ویدئوهای آموزشی

۴- شنا  Push-up  

حرکت معروف شنا که باید به شکل صحیح انجام شود.

۲ نوبت، هر نوبت ۱۰ بار، با هدف تقویت عضلات دست و سینه

ویدئوهای آموزشی

۵- Close-grip Push-up

دو دست کنار هم قرار می گیرد، به شکلی که انگشتان دو دست یک مثلت ایجاد می کنند. سپس شنا می رویم.

۲ نوبت، هر نوبت ۱۰ بار، با هدف تقویت عضلات پشت بازو.

ویدئوهای آموزشی

۶- Lying Torso Raise

خوابیدن به شکم و بلندکردن بالاتنه از زمین. (تنها تفاوت با ویدئویی که به آن لینک داده ایم، آنست که باید دست ها را پشت گردن بگذارید.)

۲ نوبت، هر نوبت ۱۰ بار، با هدف تقویت عضلات پشت.

ویدئوهای آموزشی

۷- Weightless Concentration Curl

حتما دمبل زدن با یک دست را دیده اید. حالا چون ابزار ندارید، دست دیگر شما باید نقش وزنه را بازی کند. مثلا برای تقویت عضله جلوبازوی دست راست، ابتدا با دست چپ، مچ دست راست را بگیرید و به آن فشار بیاورید. حالا با دست راست، حرکت دمبل زدن را تقلید کنید.

۲ نوبت، هر نوبت ۱۰ بار، با هدف تقویت عضلات جلوبازو

۸- Crunch

حرکت دراز و نشست. باید به شکل صحیح انجام شود.

۲ نوبت، هر نوبت ۱۵ بار، با هدف تقویت عضلات شکم